Нарушение сна у женщин
Нарушения сна, связанные с менструацией и беременностью
В целом, предменструальная бессонница проходит через несколько дней после начала менструации. У некоторых женщин сочетание напряжения и раздражительности может вызвать проблемы со сном и даже хроническую бессонницу. Этим женщинам необходимо уделять внимание своим потребностям в сне, поддерживать регулярный режим сна, а также избегать стресса. Из-за основных циркадных нарушений у женщин с ПМС, терапия ярким вечерним светом, как сообщается, эффективна для предотвращения раннего пробуждения.
Известно о важности сна во время беременности. Беременность может быть связана с риском развития несильных болей и мышечных судорог, которые могут вызвать периодические движения ног. Нарушения сна могут быть вызваны кошмарами, послеродовой депрессией и даже послеродовым психозом. Во время беременности женщинам следует обращать внимание на режим сна, избегать стрессовой деятельности, соблюдать время отхода ко сну и высыпаться.
Поскольку снотворное и алкоголь могут нанести вред плоду, следует рассмотреть другие меры по улучшению сна. Чтобы избежать изжоги, женщинам нужно придерживаться сбалансированной диеты и избегать чрезмерного употребления липидов и специй как минимум за 3 часа до сна. После родов по-прежнему важен адекватный отдых, а нарушения сна подвергают женщин риску послеродовой депрессии и жестокого обращения с детьми.
Нарушения сна в период менопаузы
Женщины могут избавиться от нарушений сна, уделяя внимание привычкам сна, контролю температуры в помещении, регулировке освещения и использованию удобных постельных принадлежностей. Необходимо исключить из своего рациона кофеин, сахар и алкоголь. Было показано, что эстрогеновая терапия эффективна для женщин с тяжелыми нарушениями сна и заболеваниями, у которых в анамнезе не было эмоциональных расстройств. Женщинам с длительными нарушениями сна следует рассмотреть возможность сочетания антидепрессантов с поддерживающей психотерапией.
Лечение храпа
Увулопалатофарингопластика – этот труднопроизносимый термин означает хирургическую процедуру, выполняемую для устранения шумного храпа. Она включает в себя хирургическое удаление лишней ткани с мягкого неба для расширения области верхних дыхательных путей с целью улучшения воздухообмена.
Гигиена сна
Наиболее важной мерой контроля сна является поддержание регулярного режима сна и режима бодрствования 7 дней в неделю. Так же важно проводить в постели достаточно времени, не слишком мало, но и не слишком много.
Перед сном стоит избегать стимуляторов, таких как кофеин, никотин и алкоголь,. Хотя известно, что алкоголь ускоряет наступление сонливости, он прерывает сон, когда организм начинает его метаболизировать, вызывая возбуждение.
Физические упражнения способствуют хорошему сну. Энергичные упражнения следует выполнять утром или ближе к вечеру. Перед сном можно сделать расслабляющее упражнение, например, такое как йога, чтобы погрузиться в спокойный сон.
Также можно доверить свой сон квалифицированному специалисту. Запишитесь к врачу!
